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导读

您见过波速球吗？

您用过波速球吗？

您了解波速球吗？

波速球，到底是个什么球呢？

有着奇特长相的波速球

很多人第一次见到波速球，都会惊讶于它奇特的长相。同时，又很好奇这个不是球的“球”能做什么？

带着疑问，今天，我们就一起来探究波速球的方方面面：

1、什么是波速球？

2、波速球的来历（是谁开发了波速球？为什么取名波速球？）

3、波速球的功能

4、波速球的锻炼方法

什么是波速球？

我们先来看一下波速球的样子，下图就是各种不同颜色和花纹的波速球。

现在，您已经发现这个长得有点像萌版的“外星飞船”的家伙其实不是一个“球”，严格意义上讲，是一个“半球”。

是的，波速球其实就是把健身球切成两半，剩下一个圆头，再装上一个平稳的底部。

波速球是一个半球型的健身工具。

专业的名词解释就是：波速球是一个健身训练工具，它由稳定的平面底部和不稳定的充气橡胶半球组成。这种健身工具通常用于平衡训练、康复训练和有氧运动。

当球面朝上时，波速球会提供不稳定的表面，而设备本身仍保持稳定。我们也可以将波速球翻转过来，使平台朝上，此时，整个工具本身就变得非常不稳定，可用于其他形式的锻炼，尤其是平衡锻炼。波速球这种介于稳定与不稳定的组合使它可以供不同年龄段、不同健身水平的用户使用。

波速球的来历是谁这么有创意，开发出这么有趣的健身工具呢？

答案是：美国教练大卫·威克（David Weck）在1999年发明了波速球。

波速球的发明者：美国教练大卫·威克（David Weck）

以下是大卫·威克在2008年的一次采访中亲自透露关于波速球开发的原因和过程：

我创建了波速球作为一种工具，可以帮助我克服慢性下背部疼痛。

在发生摩托车轻微事故后，我的下背部遭受了一整年的慢性疼痛。传统的物理疗法对我不起作用，也没有找到其他的替代疗法。

我发现用稳定球（健身球）进行的平衡和核心训练可以提供缓解。

在进行练习时，我发现站在球顶上对于协调我的核心力量和改善我的身体状况非常有益。

可是球很不稳定，从球顶掉下来几次后，我决定将球切成两半。

我创建了一个波速球最初的原型，并用它完全恢复了我的下背部。

我还使用它培训了我的私人培训客户（年龄从9岁到68岁不等），并取得了巨大的成功。

波速球为什么叫做“波速球”呢？

波速球的中文名字是它的英文名字的音译 意译。

波速球英文全称是“BOSU BALL”，我们都知道“BALL”是球，所以这后半部分是意译，前半部分是“BOSU”的音译。

BOSU不是一个原有的单词，是从首字母缩写“ BOTH SIDES UP"得来的。“ BOTH SIDES UP"的意思就是“两面都可以朝上”。

波速球的开发者大卫·威克为了强调这个设备“两面都可以朝上使用”的特殊功能而特意为这个“半球型”的健身工具取了这个名字。

波速球是一个两面都可以朝上使用的健身工具，这个特殊的功能也是它名字的由来。

波速球的锻炼功能

波速球的构造及其“两面都可以朝上”的使用方法注定了它是一个多功能的健身工具。

波速球既可是一种平衡辅助工具，也可以帮助训练者协调肌肉和神经以应对在日常生活中遇到的不稳定状况，还可以进行许多其他类型的训练，例如拉伸，康复和力量训练。

波速球的锻炼功能主要如下：

提高平衡能力

由于波速球本身所具备的不稳定的特性，使得在波速球上进行锻炼可以改善练习者的平衡能力。

大量研究已证实，使用不稳定的物体锻炼会显著提高平衡能力。

而波速球无论哪一面朝上，都有不同的不稳定性。尤其是平面朝上时，站在上面进行锻炼更具挑战性。

由于波速球本身所具备的不稳定的特性，使得在波速球上进行锻炼可以改善人的平衡能力。

增加锻炼强度

我们可以在波速球上进行几乎所有的日常锻炼，如：俯卧撑，平板支撑、弓箭步、深蹲、登山步等，甚至有也可以进行哑铃等各种力量训练工具的锻炼。而在波速球上进行这些常见锻炼，会使您的日常锻炼增加额外的强度，更具挑战性。

波速球表面不稳定，因此无论进行何种日常运动，都要求将更多的小肌肉用于核心，以帮助控制身体并保持平衡。

最终，无论原来的运动要锻炼的目标肌肉是什么，都将得到更加紧张的核心锻炼。

举个例子：当您在波速球上做俯卧撑时，除了可以锻炼平常在稳定的表面做俯卧撑所训练的肌肉以外，还调动了更多平常无法锻炼到的小肌肉，并且得到了更紧张的核心。

在波速球上进行俯卧撑等常见锻炼，会使您的日常锻炼增加额外的强度，更具挑战性。

改善柔韧性

波速球的圆形顶部为背部和腹部的拉伸提供了出色的支撑，很好地改善了身体的柔韧性。

把身体放在柔软的球顶并放松肌肉，将迫使它们以独特，有益的方式进行拉伸，而传统的拉伸很难得到这种效果。

此外，将波速球平坦的一面朝上，可用作小腿伸展等的“斜板”，在伸展小腿肌肉时支撑您的脚。

波速球的圆形顶部为背部和腹部的拉伸提供了出色的支撑，很好地改善了身体的解柔韧性。

波速球的锻炼方法

波速球作为一个多功能的健身工具，为练习者提供一个不稳定的表面以进行各种锻炼。

下面给大家说明波速球锻炼的几个原则，并汇总了5个波速球的常见锻炼，供大家练习时参考。

波速球锻炼的几个原则：进行波速球练习时可以使球面朝上或平面朝上。平面朝上时不稳定性更高，难度更大。每种波速球动作都有不同程度的不稳定性，要注意保持平衡。初学者应在靠近墙壁或可以抓住东西的地方使用波速球。可以先将一只脚放在波速球上，另一只脚放在地板上以保持稳定。直到可以保持身体稳定才能进行下一步锻炼。5个波速球锻炼

1、波速球俯卧撑

动作指导:

将波速球的平面朝上。双手抓住黑色平台的两侧。将双腿伸直，脚趾放在地板上。身体从肩膀到脚跟成一条直线。挤压整个核心，臀部和四头肌。慢慢弯曲肘部，将胸部朝波速球放下，保持核心水平并向下平放。按下手掌以伸展手臂，将身体向后推，直至双臂伸直。

波速球俯卧撑

2、波速球登山者

动作指导:

将波速球的平面朝上。双手放在波速球平面边缘的两侧。腹部核心发力带动大腿膝盖向前顶，同时支撑腿发力蹬地，把整条腿向前送。保持身体稳定，双脚交替支撑。在保持正确姿势和稳定的同时，尽可能快地走。

波速球登山者

3、波速球深蹲

动作指导:

波速球平面朝下放置。登上波速球，脚后跟放在球顶两侧，脚趾八字形朝外，站稳。蹲下，做深蹲的动作。站起来并重复。

波速球深蹲

4、波速球鸟狗式

动作指导:

将波速球平面朝下放置。膝盖放在球的中间靠下部位，而手掌放在球的前部。同时将右臂和左腿抬离波速球，直到它们与地面平行。臀部保持与球成直角，脖子保持中立。将手臂和腿向下放回波速球，然后抬起另一只手臂和腿。两侧的手臂和腿交替重复。

波速球鸟狗式

5、波速球左右蹲

动作指导：

将波速球的平面朝下放置。在波速球靠近右腿的一侧站立。将右脚踩到球的中间，保持平稳。蹲下，然后站起。再将左脚跳到球上，右腿跳到球的另一侧，再次蹲下。站起来，两侧交替重复。

波速球左右蹲

结语

现在，您已经对波速球有了一个比较完整的了解。您是否喜欢上了这个长相奇特又萌趣可爱的健身工具呢？

保持锻炼的多样化和独特性可以让健身这件事变得更具挑战性，也更有趣。波速球的多功能性和多样的使用方式使之成为可能，它让我们以不同方式挑战身体，从而阻止运动失常，并让原来平常的锻炼更生动，同时收获更多的健康好处。

所以，这个 其实不是“球”的波速球实在是一个值得尝试的健身工具。您说呢？