原文标题：在雨天跑马拉松，需要注意什么？ 下雨天跑马拉松应该注意什么

马拉松雨战，印象最深的是2021年厦马，那场马拉松跑的很虐心，但是也很爽，真的是一场内在外在的洗礼，经历了那么一场酣畅淋漓的马拉松，对于雨战马拉松需要注意什么有了如下总结。不要有心理压力，然后经历一场雨战，跑鞋都能给你刷洗成崭新的样子，当时厦马跑完，那是我跑鞋的二度开春，以前可没那么干净过。

夏天中小雨没事，做好手机防水工作就好。冬天下雨要带上防水帽，穿上皮肤衣，做好保暖工作，能不在室外跑就不跑，淋感冒不值当。当然最重要的是穿一双防滑性能好点的跑鞋。跑后及时更换干衣服！

曾经听人说过“没有经历雨中马拉松的人生是不完整的”。2021.11.18上海马拉松、苏州马拉松比赛当天正好赶上中雨，上马有超过700多人跑进300！但是雨战苏州马拉松，我PB了！所以雨中马拉松补水非常重要和讲究方法，雨天跑马还是要坚持正常的补水计划。最后，在马拉松比赛过程中，要时刻关注自己的身体状况，要学会倾听自己身体发出的声音，如果发现身体不适，要立刻停止跑步，寻求现场工作人员帮助。

1.带手机的话带个防雨套2.最好多带一双鞋，跑完换鞋，一直穿湿的容易感冒3.雨衣？

预设如果下雨了，自己要怎么采取措施，不至于让雨天打乱自己的跑步计划。雨衣肯定是必备的，能够防雨。保持身体温度在跑步之前，一定要先做一些热身运动，因为雨天我们的身体温度都会有所下降。必要的热身运动，保持身体温度，可以缓解肌肉的状态，让肌肉尽量的放松，找到跑步的最佳状态。关注身体状况雨天存在很多的不确定因素，尤其是我们身体容易会有一些突发情况。

也有遇到寒风凛凛的，在8度左右的低温完成了山地马拉松！在2021年的厦马，就是一个雨战！在比赛的前一天，就是瓢泼大雨，当时很多人都在担心明天的天气情况，要是再这么下下去，明天估计会很不好跑！那么，在雨天跑马需要注意什么呢？在跑马拉松的时候，有时候会看见一些人穿着纯棉T恤或者穿着棉质的运动裤在跑步，要是下雨天这样穿的话，会让你很难受！在雨天跑步，不管你穿什么鞋子，最终都是会湿掉的。

11月11日的桂林马拉松被大雨虐过一场，分享几条小建议。选择装备上面1.选择纹路较深或是抓地防滑的路跑鞋，因为雨天跑马可能会出现路面太滑，一双纹路较深或是抓地防滑的路跑鞋以免摔伤导致外伤。

下雨唯一的好处就是散热好毛毛雨或小雨的天气跑马拉松是最适合的不会感觉闷跑出来的成绩会比平常好很多缺点就是鞋子袜子湿了跑的途中很不舒服最重要是跑完保暖问题立刻换衣服洗个热水澡不然很容易感冒或肌肉损伤